Lehet fejlődni 40, 50, 60 év felett is amatőr futóként?

Mit mutatnak a hétvégi eredmények?

A hétvégén ismét több tanítványom állt rajthoz, különböző helyszíneken és távokon. Voltak, akik életük eddigi leghosszabb versenyét teljesítették, mások dobogóra álltak, és olyanok is, akik egyszerűen csak örömmel futottak egy jót.

Az eredmények kapcsán szeretnék egy olyan kérdésről is beszélni, amely amatőr sportolóként sokakat foglalkoztat: vajon 40, 50 vagy akár 60 év felett is lehet még fejlődni, gyorsulni, új célokat kitűzni?

Szerintem igen. És a hétvégi eredmények között erre is találunk néhány szép példát.

Ultra Mártély – 24 órás páros váltó

🏆🥇 Morovics Tomi és Horváth Heni (ETK SE – Trail)

238,25 km – 1. hely

Tomi és Heni a megszokott párosként ezúttal egy egészen új kihívásba vágtak bele. Korábban még egyikük sem teljesített ilyen hosszú versenyt, most pedig 24 órán keresztül, egymást váltva gyűjtötték a kilométereket.

Ez kemény munka volt, és nemcsak fizikailag. Egy ilyen versenyen már a fáradtsággal, az éjszakai órákkal és a folyamatos alkalmazkodással is meg kell küzdeni.

Közös hobbi, közös célok, közös élmények. És ezúttal egy közös győzelem is! Gratulálok Nektek!

Mária Valéria Hídfutás – 4 km

A szombati Hídfutáson is szép eredmények születtek.

🏆🥇 Tratner Barna (ETK SE) – 50+ korcsoport, 1. hely, 3:33 perc/km átlagtempó.

🥈 Varga Attila (ETK SE – Trail) – 60+ korcsoport, 2. hely, 4:10 perc/km átlagtempó.

Faith Tímea (ETK SE – Trail) – 5:35 perc/km.

Sántha Norbi, aki ezúttal a kisfiával együtt futott – 5:56 perc/km.

Vasas Friderika – 6:02 perc/km.

További hétvégi eredmények

Ascotid Trail Race

Márton Csongor (ETK SE) az 50+ korcsoportban a 4. helyen végzett a jótékonysági terepfutóverseny 21 km-es távján, 5:35 perc/km átlagtempóval.

Esztergomi félmaraton – 21 km

Tratner Barna (ETK SE) – 5. hely, 1:35:55, 4:32 perc/km.

Kasza-Szép Éva (Esztergomi Futóművek) – 7. hely, 1:54:50, 5:26 perc/km.

Gratulálok mindenkinek a hétvégi teljesítményéhez!

Lehet fejlődni 50–60 év felett is?

Attila 61 éves.

Amikor megkeresett, kicsit bátortalanul kérdezte tőlem:

„Egy ilyen öreg embernek lehet edzője, és fejlődhet?”

Nos, azóta ultrákat fut, és közben gyorsulgat is.

Két héttel ezelőtt 50 kilométeren Masters országos bajnok lett a korosztályában. Most hétvégén pedig úgy futott 4:10 perc/km-es átlagtempót a Hídfutáson, hogy nem is sejtette, hogy korcsoportos díjazás is lesz. Egyszerűen elment, és futott egy jót.

Igen, 60 év felett is lehet fejlődni. Még rövidebb távokon is lehet gyorsulni!

És hogy mi a titka?

Igazából semmi különös.

Attila is dolgozik, neki is 24 órából áll egy nap. Neki sem könnyebb összeegyeztetni a munkát, a mindennapi teendőket és az edzéseket, mint másnak.

Amit viszont látok nála, hogy elvégzi a kiírt edzéseket. Nem halogatja, nem cserélgeti őket folyamatosan. A versenyek előtt kikéri a véleményemet, a tanácsokat pedig elfogadja.

Közösen építkezünk.

Olyan célokat tűz ki, amelyekhez a szükséges edzésmunkát valóban be tudja illeszteni a mindennapjaiba. És ez szerintem nagyon fontos.

Nem attól fejlődik, hogy mindenáron többet akar edzeni, hanem attól, hogy következetesen elvégzi azt a munkát, amelyre szüksége van.

És ott van Barna is.

50 év felett szombaton 3:33 perc/km-es átlagtempóval teljesítette a Hídfutást. Ő sem húszéves már, bár néha én is hajlamos vagyok ezt elfelejteni, amikor bekapcsolja a nitrót. 🙂

Nem ugyanúgy, mint húszévesen. De lehet!

Amatőr futóként sem kell beletörődnöd abba, hogy egy bizonyos életkor után már nincs hová fejlődni.

Persze, az életkor előrehaladtával a szervezet változik. Az izomtömeg, a maximális oxigénfelvevő képesség és a regenerációs kapacitás is változhat. A terhelés megfelelő adagolására, az erősítésre, az alvásra és a pihenésre egyre tudatosabban kell figyelni.

Az életkorral összefüggő teljesítményváltozásokat nem lehet teljesen megállítani, és nem is mindenki fog ugyanolyan mértékben fejlődni. De a rendszeres, jól felépített edzéshez való alkalmazkodás képessége nem tűnik el egyik napról a másikra.

Sőt, sok amatőr sportoló éppen 40–50 éves kora után kezd el igazán tudatosan edzeni. Megtanulja jobban beosztani az energiáját, megismeri a saját szervezetét, és olyan edzésmunkát végez, amelyre korábban talán nem is volt lehetősége.

A fejlődés pedig nem kizárólag azt jelenti, hogy minden versenyen egyéni csúcsot futunk. Lehet fejlődni az állóképességben, a terhelhetőségben, a versenytaktikában, a mozgás gazdaságosságában és abban is, ahogyan a saját teljesítményünkhöz viszonyulunk.

Talán másképp, mint húszévesen. Talán több tudatossággal. Talán több pihenéssel.

De lehet!

És számomra edzőként éppen az ilyen történetek mutatják meg, hogy miért érdemes hosszú távon, türelemmel és következetesen építkezni.

Hajrá tovább mindenkinek! 💪❤️